Прокачка плеч в домашних условиях

Вопрос

всем привет, подскажите, знающие, как правильно подкачать плечи в домашних условиях? есть гантели по 10 кг, штанга с блинами по 5 кг, скамья.

нет решения 0
Bert 1 месяц 1 Ответ 28 просмотров 1

Ответ ( )

  1. Для плеч:
    1. Штанга над головой: 8-12 раз по 4-5 подходов;
    2. Гиря до подбородка (можно гантелю): 12-15 раз по 4-5 подходов;
    3. Развод рук гантелями стоя/или перед собой: 12-15 раз по 4-5 подходов;
    4. Развод рук в полунаклоне: 8-12 раз по 4-5 подходов.

    Это то, что делаю я. Более подробная информация по этим упражнениям есть на ютубе. Соблюдай осторожность, не перебарщивай с весами, если есть вопросы по упражнениям, спроси у знающих людей, погугли или глянь на том же ютубе.

    удачи!

    з.ы. Не делай упражнения только yf плечи. Раздели упражнения на дни недели. Например:
    понедельник: грудь и трицепс;
    среда: спина и бицепс;
    пятница: ноги и плечи.

Напишите ответ