Зарегистрироваться сейчас

Авторизация

Забыл пароль

Забыли пароль? Пожалуйста, введите ваш email. Мы вышлем вам ссылку для создания нового пароля

Добавить вопрос

Обед при правильном питании: в чем он заключается?

Правильное питание – это залог нашего здорового организма. Правильное питание самый главный пункт при похудении. Обед является самым главным источником пищи при похудении. Многие думают, что полезная еда не бывает вкусной едой. На самом деле, это далеко не так.
Вся важность обеда заключается в том, что при нем нужно употребить около 35%-40% от процентного количества нужной пищи за день. Только в этом время разрешатся кушать много. Так происходит, потому что с 12 часов дня до 3-х часов дня в организме вырабатывается большое количество катализаторов, которые помогают обрабатывать пищу. В этот период в рационе обязательно должны присутствовать белки, потому что организм нужна энергия, которую он затратил на катализаторы.
В рационе должны присутствовать полезные белки, жиры, углеводы. Во-первых, углеводы должны быть усложненные, чтобы при их расщеплении выделялось как можно больше энергии. Сюда подходят макароны, картошка, хлеб, пшеничные каши.  Во-вторых, белки присутствовать не более 201 г. Они находятся в твороге, яйцах. Но главный источник их при правильном похудении – это нежирная рыба и мясо при рациональном их употреблении. Универсальным ингредиентом, обогащенным всеми показателями, является куриная грудка. В-третьих, жиров не должно быть слишком много. Их можно найти в масле растительного происхождения (кроме подсолнечного), орешках, рыбе, молоке.
Для того, чтобы весь процесс похудения приносил пользу, нужно знать нормы и суточную потребность ЖБУ.

Суточная норма калорий и ЖБУ при похудении?

— Мужчины. Калории – 1730 Ккал. Белки – 150 грамм. Жиры – 40 грамм. Углеводы – 195 грамм.
— Женщины. Калории – 1265 Ккал. Белки – 100 грамм. Жиры – 35 грамм. Углеводы – 145 грамм.

Какие продукты идеально подходят при похудении

Теперь стоит определиться какие продукты можно употреблять. Продукты, насыщенные достаточными процентами ЖБУ — всегда сытные и полезные продукты. Есть продукты, у которых в составе присутствует что-то одно. А есть продукты, в которых есть все проценты ЖБУ, например, куриная грудка. Что же можно употреблять в обеденное время?
Овощи. Овощи – это главный залог красивого тела. По своему составу они вмещают в себя ЖБУ и огромное количество витаминов. Их можно тушить и варить. При этом их ценность не ухудшается.
Фрукты и ягоды. В них содержится великое количество витамина С и других витаминов. При этом обладают меньшей калорийностью, и их можно кушать в большом количестве (умеренном).
Зелень. Она имеет самую низкую калорийность, поэтому ее можно употреблять в любом количестве.
Каши. Они являются универсальной кладовой для полезных злаков. Кашу можно употреблять в пищу вместе с фруктами. В этом случае такая пища принесет максимальную пользу.
Макароны. Они обладают более высокой калорийностью, чем вышеперечисленные продукты. Поэтому их стоит употреблять в умеренных количествах. Они сохраняют всю ценность и ЖБУ пшеницы.
Молоко. Этот продукт является универсальным и очень полезен для здоровья. Но необходимо его и все молочные изделия выбирать с низкой жирностью.
Любое нежирное мясо. В это группу идеально подходит куриная грудка. Она представляет собой белое мясо курицы, в котором много ЖБУ. Но больше всего там белком (около 25 г.).
Рыба с малым процентом жирности. Этот продукт содержит в себе много калия и фосфора, который необходим для нормальной работы организма. Например, тунец, треска, хек.
Яйца. Это довольно тяжелый и калорийный продукт, но все же они содержат в себе кладовую полезных показателей. Их можно употреблять каждую неделю и около трех раз.

Из напитков диетологами рекомендуется употреблять свежий, только что выжатый сок апельсина. Можно пить свежий компот или чай. Но в эти напитки нельзя добавлять сахар, их польза уменьшится.

Какие продукты категорически противопоказаны

Чтобы избежать неприятных ситуаций, необходимо заранее знать, что нельзя употреблять в пищу при похудении:
— Из мясного ряда: колбасу, жирное и копченое мясо, сало, жирную рыбу.
— Из молочного ряда: сливочное масло, сметана с повышенной жирностью, сливки.
— Крупы: каши бистро, рис, манка.
— Сдобные изделия: выпечка (слоеная, сладкая, на дрожжах), пельмени, вареники.
— Овощи. Овощи можно употреблять все, но не в консервированном и поджаренном виде.
— Фрукты можно употреблять все, но в свежем виде. В сушеном виде не рекомендуется.
— Сладости с конкретным сахаром требуется исключить из рациона.
— Из напитков ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь. Также нужно исключить магазинные соки и газированную воду.
— Нужно при похудении отказаться от всей пищи быстрого приготовления.

Частые ошибки

Сейчас многие люди начали задумываться и о своем питании. Но начиная питаться «правильно», они замечают, что никаких улучшений в теле и самочувствии нет. Так происходит, потому что они совершают ошибки. Предлагаю Вам узнать эти ошибки и пробовать их не допускать в своей практике.
— Самая главная ошибка состоит в том, что люди «начинают» правильно питаться, но понятия не имеют, как это делается, и что вообще такое правильное питание. Не нужно составлять себе рацион самостоятельно. Для каждой цели он разный. Для более эффективного способа похудения нужно обратиться к диетологам и специалистам. Помните, что здоровое питание – это далеко не бесплатный вклад в себя любимого.
— Люди думают, что правильно питаются. В большинстве случаев это ужасное заблуждение. На завтрак едят сладкие булочки, запивая их сладким кофе, а потом удивляются, почему обратный результат. Или, например, по пути на работу нет времени позавтракать, человек забегает в сеть быстрого приготовления, берет там картошку. Картошка разрешается при похудении, но только отварная картошка. Жареную картошку кушать нельзя, а уж тем в кипящем масле. В еде так же нельзя употреблять много соли.
— Диеты. Чаще всего, садясь на диету, невозможно добиться нужного результата. Организм перестает получать нужные пропорции калорий, витаминов и ЖБУ. Это не всегда помогает похудеть. А если же и помогает, то при таком похудении нарушаются жизненно важные процессы организма. Это чревато серьезными последствиями, начиная с нарушений желудочно-кишечного тракта и заканчивая явками и заворотами участков тракта.
— Нераздельное питание. Есть такой вид питания, как раздельное питание. Это самый эффективный способ при похудении. Он заключается в том, что нужно дели продукты при их употреблении. Например, один день можно есть мясо другой рыбу. То есть один день вы употребляете один из показателей ЖБУ, а на другой день – другой показатель.
— Питание только обезжиренными продуктами. На самом деле, это самая распространенная и глобальная ошибка. Какой-то легкий процент жирности, но все же должен быть в продукте. При похудении и здоровом питании требуются продукты, в которых есть умеренное количество жиров. Он нужен для нормального усвоения других ценных компонентов, например, кальция. Рыбий жир обязателен в рационе, потому что содержит много витаминов и полезен для организма.

Из этих распространенных ошибок можно понять главные принципы правильного питания. Секреты правильного питания очень просты. Не нужно загонять себя в жесткие рамки под названием «диета». Она совершенно ненужна. Просто требуется значить, какая еда является полезной.

Можно ли пропускать обед? Чем его заменить?

Бывают ситуации, когда из-за важных дел и документации на работе, Вы пропустили обед. Лучше, конечно этого не допускать. Но если уже так произошло, то можно вместо обеда съесть потом куриную грудку. Куриная грудка, повторюсь, является универсальным источником ЖБУ, поэтому она совершенно некалорийна и невредна. Существует несколько причин, по которым обед лучше не пропускать.
— Гормональные нарушения. Из-за малого количества пищи уровень сахара в крови начнет скакать, что может привести к плохим последствиям.
— Замедленный обмен веществ.
— Наращение пищеварения, которые могу приводить к серьезным болезням ЖКТ.

Рацион на день

 

обед при правильном питании

 

Специалисты рекомендуют примерный дневной рацион. Меню на день:
— Завтрак = сложные углеводы + белки. Из сложных углеводов можно взять кашу, а из белков – яйцо. По выкусу можно добавить фрукты.
— Перекус = фрукты. Например, груша.
— Обед = сложные углеводы + белки. Например, куриная грудка или хек с какой-нибудь пастой.
— Перекус = молочные продукты. Например, творог или кефир с орешками.
— Ужин = белок + клетчатка. На ужин всегда полезно покушать нежирный салатик с белой грудкой курицы. Это ингредиенты отлично и быстро перевариваются.
— Следует не забывать на протяжении всего дня, пить большое количество воды. Диетологи рекомендуют 50 мл воды на 1 кг веса. Вода не только обогащает организм нужными компонентами, но еще и помогает ЖКТ размеренно работать, а также улучшает упругость кожи.

Рацион на неделю

Таких формул нужно придерживаться каждый. Из них вытекает разнообразное меню на неделю:
Завтрак. Сразу после пробуждения можно употребить в пищу молочные продукты, например, творожную запеканку или же просто творог и молоко. Лучшим вариантом будет приготовление салата из фруктов. Можно приготовить себе кашу и добавить в нее немного фруктов. Такое начало утра будет очень полезным и зарядит Вас энергией на весь день
Обед. Можно употребить в пищу что-нибудь жидкое (суп, борщ). Нужны салатики из овощей, желательно без мяса. В салат можно добавить немного оливкового масла, для вкуса. Далее можно употребить в пищу кашу или макароны.
Перекус. Для перекуса между главной едой идеально подойдет творожок с добавлением фруктом или же фрукты отдельно; овощи. Можно использовать нежирный йогурт, какао
Ужин. При ужине требуется делать упор на овощах. Можно порезать салат с куриной грудкой или же потушить овощи. Диетологи рекомендую голубцы. Можно приготовить кашу из гречи. Она является универсальной кладовой ЖБУ и магния.

Топ-7 блюд, разрешенных при похудении

Овощной салат – это удивительная кладовая витаминов, ЖБУ. Для его приготовления не понадобиться заумных ингредиентов и усилий. Нам потребуется нарезать помидоры. Далее вымочить лук в маринаде из лимонного сока, масла и меда. Пару слив нарезать и приправить специями. Все это перемешать, добавить немного перца.

Котлеты. Для этого нужно размягчить куриную грудку в маринаде, превратить ее в фарш и добавить немного хлеба. Получаться вкусные и полезные котлетки.

Грибной суп тоже очень полезен при похудении. Для этого надо потушить лук вместе с шампиньонами. Потом это все варить около 15 минут. Добавить сметаны и орешков по вкусу, перемешать.

Можно запечь в духовке рыбку, например, тунец с лимоном, луком и маслом. Рыбы требуется завернуть в фольгу, она пропарится и сохранит полезные свойства.

Оладья их моркови. Это один из самых полезных рецептов, при которых из моркови можно взять все полезные свойства. В сыром виде она не так полезна. Нужно сделать смесь из творога, яиц, моркови, меда, муки. Далее поджарить оладьи, предварительно обмазав в манке.

Оладьи из творога.  Требуется смешать творог, яйца, сахар и воду. Далее эту смесь легонько обжарить. Такие оладья помогают сохранить свойства творога. Но творог должен быть с самым малым процентом жирности. И сахара много добавлять нельзя.

Тыквенная каша. Тыква является нужным продуктом при похудении. Для приготовления требуется к тертой тыкве добавить проваренный рис и немного проварить это все. Потом залить туда немного молока, настаивать около 15 минут.

Гуру


Мои подписчики

Оставить комментарий