Зарегистрироваться сейчас

Авторизация

Забыл пароль

Забыли пароль? Пожалуйста, введите ваш email. Мы вышлем вам ссылку для создания нового пароля

Добавить вопрос

Как убрать жир с живота и боков?

risunok1

Кто из нас не желает быть обладателем красивой фигуры? Да так, чтобы не прикладывать чрезмерных усилий, не ограничивать себя, не менять образ жизни. В преддверии купального сезона сотни женщин атакуют салоны красоты и фитнес-клубы, чтобы затмить окружающих идеальными формами. А ведь можно оставаться стройными круглый год, не прибегая к кардинальным методикам. Приблизить тело к идеалу может только труд и стремление стать лучше. У большинства людей жировые отложения скапливаются в области талии.

Как убрать жир с живота?

Процесс похудения держится на трёх китах: питание, физическая активность, массаж. Если применять перечисленные методы комплексно, успех гарантирован! Давайте рассмотрим наиболее распространённые способы снижения веса и избавления от ненавистных отложений. Золотое правило диетологии и фитнеса гласит: локального жиросжигания не существует. Невозможно похудеть в одной зоне, не затрагивая другие. Липолиз происходит равномерно, если, конечно, мы не говорим о такой популярной операции как липосакция.

Если вы задались вопросом «Как убрать жир«, воспользуйтесь приведёнными ниже советами.

Сбалансированное питание

assorti_pp

Человеку кажется, что он есть совсем мало, при этом вес растёт. Бесспорно, вы можете быть малоежкой, но потреблять больше калорий, чем расходуете. Зависимо от количества лишних килограммов, подберите оптимальную методику для снижения веса. Правильное питание — залог успеха в борьбе за стройность.

Чтобы выявить «врага», ведите дневник похудения, куда записывайте всё съеденное в течение дня. Вы удивитесь, сколько лишних калорий потребляли! Необязательно сразу покупать куриную грудку и заедать её капустным листом. Для начала исключите из рациона вредные продукты: полуфабрикаты, пищу быстрого приготовления, сладости с повышенным содержанием вредных жиров, газированные напитки. Спустя некоторые время вы увидите, как тают не только лишние килограммы, но и бока.

Правильное питание подразумевает оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов. По данным Всемирной организации здравоохранения, для отличного самочувствия здоровому человеку следует потреблять четыре грамма углеводов на килограмм веса, два грамма жиров и два грамма белков. Для успешного похудения достаточно сократить количество потребляемых калорий на пятнадцать или двадцать процентов.

Продукты, которые должны преобладать в рационе: мясо нежирных сортов, морская рыба, сезонные овощи и фрукты, зелень, творог, молоко, сметана, крупы, зелёный чай, сухофрукты. Идеально отказаться от кофе и сахара.

Дневной рацион лучше разделить на пять приёмов: три основных блюда и два перекуса. Если организм протестует, попробуйте питаться интуитивно, прислушиваясь к сигналам. Не ешьте через силу! Идеальный ужин должен состоять из белков и клетчатки, но никак не включать рафинированные сахара. С жирными продуктами стоит распрощаться или употреблять их за три-четыре часа до сна.

Не забывайте пить воду! Она является универсальным средством, выводящим из организма токсины, жир, лишнюю воду. Как бы парадоксально ни звучало, чтобы избавиться от отёков, следует много пить. Учёные рекомендуют употреблять сорок миллилитров чистой воды на килограмм веса.

Сейчас существует множество программ, позволяющих контролировать количество съеденного. Можно скачать на смартфон программу по вашему вкусу и смело ею пользоваться. С дневником похудения разобрались, теперь пришло время подумать о физических нагрузках.

Упражнения для снижения веса

Если раньше вы не занимались фитнесом, любая нагрузка будет способствовать снижению веса. Только не путайте его со сжиганием жира. Процесс распада жиров начинается при определённых условиях: дефиците калорий. Какой бы вид физической нагрузки человек ни выбрал, если после тренировки он плотно ест, все усилия тщетны!

При наличии хронических заболеваний, не все виды активности одинаково полезны. Подбирайте упражнения, ориентируясь на состояние здоровья. Не обязательно покупать абонемент в дорогой тренажёрный зал: ходить и бегать можно на улице в любое время года. Минимальная норма физической активности составляет десять тысяч шагов в день. Бег подходит не всем. Если у вас имеются противопоказания, стоит проконсультироваться с доктором. При гипертонии, артрите, ожирении, артрозе бегать нельзя. Альтернативой станет скандинавская ходьба, неспешный бег трусцой, плавание, аэробика в воде, йога.

Для снижения веса подойдут любые упражнения, если раньше вы ничем не занимались. Многие люди, чтобы убрать жир с живота, начинают делать упражнения на пресс. Давно доказано, что скручивания никак не влияют на процесс жиросжигания в области талии и внизу живота. Подбирайте такую нагрузку, которая будет приносить удовольствие, иначе в скором времени появится желание забросить фитнес и вернуться к прежнему образу жизни. Пробуйте танцы, тренажёрный зал, групповые программы, интенсивные тренировки, аэробику, гимнастику, теннис, верховую езду, пилатес, пилон, велосипедные прогулки, футбол, волейбол.

При сидячем образе жизни делайте зарядку каждые шестьдесят минут. Для офисных работников это очень актуально. Привлекайте к процессу коллег, ведь вместе веселее!

Заниматься дома? Легко! Зарядка, планка, растяжка, элементы ритмики — неполный перечень простых опций, регулярно используемых при отсутствии времени на поездку в фитнес-центр.

Аппаратные методики снижения веса

Наиболее лёгким способом избавления от лишних сантиметров является общий массаж. Преимущества данной методики заключаются в том, что человеку не нужно прикладывать чрезмерные усилия, чтобы хорошо выглядеть. Лежите, расслабляетесь и худеете. Можно делать процедуру локально (на проблемные места), таким образом, избавляясь от лишних сантиметров. Курс состоит минимум из десяти сеансов, после чего вы получаете улучшенный тургор кожи, ускорение оттока лимфы (лимфодренажный массаж), разглаживание бугорков на кожных покровах.

Аппаратный массаж является эффективным средством в борьбе за стройность. С его помощью ускоряется обмен внутри клеток, выводится лишняя жидкость, снижается мышечный тонус. Вакуумно-роликовый массаж отлично подходит для устранения так называемой «апельсиновой корки», которая доставляет массу страданий представительницам прекрасной половины человечества.

Противопоказания:

  • артериальная гипертензия;
  • варикозное расширение вен;
  • беременность;
  • воспалительные заболевания кожных покровов;
  • функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • тромбоз;
  • состояние после оперативного вмешательства;
  • дефицит массы тела.

Альтернативой общему массажу, который имеет меньше противопоказаний, направлен не только на снижение веса, но и на улучшение состояния организма, считается массаж водным потоком. С помощью направленной струи под повышенным давлением происходит локальное воздействие на проблемные зоны. Практика показывает, что за курс, состоящий из десяти или пятнадцати сеансов, можно убрать до десяти сантиметров в объёме. Нельзя применять метод при беременности, в реабилитационном периоде после операций, при наличии дерматологических болезней.

Прекрасным методом для избавления от жира являются обёртывания проблемных зон с применением разогревающих препаратов. Использовать их целесообразно после сеанса массажа. Обычно применяют антицеллюлитные комплексы, грязевые укутывания, кофейные скрабы.

Помните: избавиться от лишних килограммов с помощью одного метода можно, только процесс будет не настолько эффективным. Сбалансированное питание, физические нагрузки, массаж — трио действенных процедур. Упражнения не отменяют необходимость следить за содержанием продуктовой корзины, массажист не заменит посещение тренажёрного зала.

Относитесь с уважением к организму, не кормите его «мусором», уделяйте время на косметологические процедуры, подпитывайте мышцы с помощью умеренных физических нагрузок. Следуйте по намеченному пути и тело скажет вам спасибо! Вместе со сброшенным лишним весом вы избавляетесь от возраста, становитесь моложе, сильнее, выносливее и красивее. Только от вас зависит, как вы встретите старость: бодрым и активным или унылым и с букетом хронических заболеваний. Вы ведь за первый вариант, не так ли?

Гуру


Мои подписчики

Оставить комментарий